中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2023）10-259-02

摘 要 举重运动是一项需要不断反复训练的体育运动，在青少年时期进行科学的举重训练，对于青少年身体素质的提高以及运动能力的培养具有重要意义。举重训练是一项长期积累的过程，在这个过程中需要教练员能够根据青少年的实际情况进行科学合理地安排，以达到培养优秀举重运动员的目的。

关键词 青少年 身体特点 举重训练

举重是一项讲究技术、力量、耐力和身体协调的运动。青少年时期是人体发育的关键时期，这一时期要重点培养青少年的力量素质，让他们具有更高的肌肉控制能力和耐力水平。同时，青少年在举重训练过程中要注重训练方法和训练内容的科学性，遵循科学的训练原则。在青少年举重训练过程中，要根据不同年龄阶段学生身体素质特征安排合理的训练内容和方法，保证青少年举重训练内容能够有效激发他们的兴趣和热情，让他们在轻松愉快的氛围中达到最佳的训练效果。

一、青少年身体特点

（一）身高

身高是人体各器官组织发育成熟的重要标志之一，是身体外观形态的重要标志，同时也是人体比例的重要组成部分。身高主要由骨龄和性激素共同决定，二者对身高的影响均较大。青少年时期骨骼生长迅速，骨骺闭合较早，因此在这个阶段内青少年身高增长速度比较快，骨骺闭合比较晚。

（二）体重

青春期是从儿童期过渡到成人期的时期，儿童期向成人期的过渡时期。随着年龄的增长，青少年的身体发育也在不断完善。对体重的影响因素很多，主要是遗传、营养、运动和环境因素。随着年龄的增长，体内营养物质不断增加，需要的热量也越来越多。但青春期由于生长发育较快，此时摄入的热量超过消耗的热量，多余的能量以脂肪形式储存于体内。因此青少年体重增加比较快，而成年以后体重下降较快。青少年时期正是身体发育生长最迅速的阶段，这一阶段如果不注重膳食营养与运动锻炼，会对身体健康造成极大影响。因此，合理膳食与适量运动相结合是青少年时期保持良好身体形态、增强体质、促进健康成长的关键。

（三）心肺功能

心肺功能是指心脏和肺脏的运动功能，对青少年身体发展有重要意义。其中，心血管系统对全身血液循环及组织、器官的氧供应及二氧化碳的排出都有重要作用[1]。肺是气体交换的器官，肺功能受多种因素影响，如年龄、性别、身高等。青少年肺功能在发育期变化不大，但到了成年期由于运动和环境的改变，肺功能会出现不同程度的下降。

（四）内脏器官

人体的器官组织是在一定的生理功能的基础上发育起来的，内脏器官与人体其他组织器官一样，随着年龄增长而发生形态和机能的变化。进入青春期后，内脏器官系统逐渐成熟并趋向完善，其主要器官及系统如下。（1）消化系统：包括消化系统、消化腺、肠、胃和胰腺等。（2）呼吸系统：包括鼻、喉和气管等。

（五）骨骼发育

骨骼是人体重要的结构，通过骨骼的生长发育，青少年时期，人体各器官组织以及肌肉等都在不断地发展、变化。骨骼发育与年龄息息相关，根据骨骼发育规律，可以预测青少年时期的身高水平。当青少年处于发育期时，其身高增长迅速，而在成年后的身高则不会有较大幅度的增长。

二、青少年科学举重训练的策略

作为举重教练员必须要根据青少年自身情况，从训练方法和手段等方面对其进行科学合理地安排和调整，以达到培养优秀举重运动员的目的。

（一）制定科学的训练计划

教练员要想制定科学的举重训练计划，必须要先了解青少年的身体素质状况以及举重训练的实际情况。在了解青少年身体素质状况时，教练员需要结合其生长发育情况，对青少年进行科学的运动营养分析和评估，以便于能够科学合理地对青少年进行运动训练。同时，教练员还要了解青少年的基本特征和兴趣爱好，进而为制定科学训练计划提供重要依据。在对青少年进行举重训练时，教练员需要从其身体素质、年龄特征、运动基础以及兴趣爱好等方面入手，从而制定出一套适合其自身特点的科学训练计划。在制定科学的举重训练计划时，教练员要充分考虑到青少年的实际情况，选择合适的训练方法和手段。如果运动员在进行举重训练时存在一些较为困难的动作或者是难以完成动作，那么教练员就不能仅仅进行单一的技术练习或者是简单的动作练习，而应该结合动作技术和力量练习、协调性练习等多种因素对其进行综合练习。同时，教练员还要注重对青少年兴趣爱好的培养，以提高青少年对举重运动的兴趣。另外，在制定训练计划时还要注重与学校体育课程教学相结合。学校体育课程中有很多与举重相关的教学内容。例如，在课堂教学中可以向学生讲解举重运动相关知识以及如何使用正确姿势进行举重运动等内容。在学校体育课程中适当加入举重运动内容能够对学生进行思想品德教育和爱国主义教育[2]。通过课堂教学与课外活动相结合能够将举重运动所具有的强大力量和体育精神传递给青少年。

（二）合理安排训练时间

青少年时期进行举重训练，需要教练员能够充分了解青少年的身心发展特点，科学合理的对其进行训练。因此，作为教练员应该要能够合理的安排青少年举重训练的时间。从青少年运动员的角度来看，应该要在每周进行一到两次举重训练，每次训练的时间控制在45分钟左右。但是，作为教练员应该要充分了解青少年自身的身体状况，对其进行合理有效地调整，并对其进行科学合理地指导。

教练员应该要充分了解青少年举重训练时长，科学合理地安排青少年举重训练时长，避免时间过长造成过度疲劳对其身体造成损伤。因此，作为教练员应该要能够充分了解青少年举重训练时长，在保证举重训练强度的基础上进行合理有效地安排。在青少年进行举重训练时长方面，可以结合其身体状况来对其进行科学有效地安排。在青少年时期进行举重训练时长方面，应该要合理安排好各个阶段的举重训练时间，避免将举重训练安排在每天下午或者晚上[3]。如此会导致青少年身体不能得到充足的休息和恢复。

（三）开展科学的小负荷训练

青少年举重训练过程中，科学合理的小负荷训练是非常重要的。作为教练员，必须要在青少年训练的早期阶段对其进行科学合理的小负荷训练，以帮助其快速提高身体素质，避免青少年举重运动员因为长时间进行大负荷训练而导致身体出现伤病。小负荷训练能够使青少年在较短时间内接受大量的刺激，并促使其在短时间内获得较好的运动效果。因此，作为教练员必须要针对青少年举重运动员开展科学合理的小负荷训练，并通过有效的手段和方法将其身体素质提高到最佳状态。在进行小负荷训练的时候，教练员要严格按照科学合理的方式方法对青少年进行刺激和训练，并按照青少年的实际情况制定合适的训练计划，避免其过度疲劳。同时，作为教练员必须要注意在进行训练时一定要确保小负荷训练和大负荷训练之间的强度比例符合青少年自身发展规律。

（四）选择合适的举重器械

对于青少年来说，选择合适的举重器械是进行科学举重训练的基础，必须要选择符合自身实际情况的举重器械。在选择举重器械的时候，必须要考虑到青少年的训练水平以及身体素质。首先，要对青少年身体素质进行充分了解，根据青少年身体素质选择合适的举重器械。如果青少年在进行力量训练时采用杠铃这种重量较大的器械，那么在进行下蹲和起立训练时就会对其下肢肌肉和脊柱造成较大压力，因此这种举重器械并不适合在青少年力量训练时使用。其次，对于青少年来说，由于其肌肉力量相对较小，因此不适合使用杠铃片这种重量较轻的举重器械。可以使用杠铃或者哑铃等重量较轻的器械对青少年进行训练。在选择举重器械时应该要根据自身实际情况进行选择[4]。

（五）选择科学合理的训练方法

在青少年举重训练中，教练员要对青少年举重运动员的身体素质、年龄、性别等因素进行全面考虑，在科学合理的前提下制定适合青少年举重运动员的训练方法。在对青少年进行训练时，教练员要注重培养青少年的兴趣和爱好，只有这样才能有效提高其训练的积极性。在进行举重训练时，教练员要注重激发青少年的兴趣，通过游戏或者比赛等方式将青少年对举重训练的兴趣调动起来。在对青少年进行举重训练时，教练员要根据其具体情况制定适合其心理特点和身体特点的训练方法。通过科学合理的教学方法，能够有效提高青少年的运动成绩和训练兴趣。在进行举重训练时，教练员要注重对青少年身体素质方面进行培养和提高，同时还要注重培养青少年养成良好的生活习惯和饮食习惯。

三、结语

青少年的体育训练是培养学生综合素质、提高学生身体素质的重要途径，是关系到国家未来发展的重大问题。在我国，举重是一项基础体育项目，可以使青少年在力量、耐力、协调性等方面得到全面发展。对于举重运动员来说，其训练不仅可以提高自身的身体素质，还可以培养坚强的意志品质。举重项目作为一项考验体能和耐力的运动项目，其训练过程中需要注重科学性，必须按照科学的训练流程和方法进行训练。

参考文献：

[1]解丹.举重训练科学性及青少年身体生长发育规律的思考[J].竞技与训练，2018（10）：193-194.

[2]杨志宇.青少年举重训练中常见的运动损伤的特点与预防[J].文体用品与科技，2018（07）：155.

[3]戴媛.举重训练科学性及青少年身体生长发育规律的探究[J].体育风尚，2018（10）：216.

[4]饶毛毛.浅论青少年举重运动员的速度力量训练[J].新校园（中旬），2018（04）：47-48.